Эту статью я пишу в первую очередь для тех, кто имеет возможность ходить в зал, но предпочитает тренироваться дома. Мотивируя это тем, что и дома тренировки не хуже. И что свободными весами можно на 100% заменить любые тренажёры.
Лично я с этим не согласен, и считаю, что в лучшем случае домашние тренировка будут эффективны относительно тренажёрного зала на 70%-75%. Это в лучшем случае. И свободными весами далеко не все тренажёры можно заменить. Дальше объясню почему.
Но перед этим я хотел был уточнить, что я имею в виду под домашними тренировками. Точнее - какой инвентарь. Смотрите, лично у меня дома есть:
Гантели разборные
Штанга
Набор резиновых петель
Жилет-утяжелитель
Турник и брусья под окном
Это набор инвентаря - выше среднего. А у большинства дома есть в среднем 2 инвентаря. Например: турник и гантели, резина и TRX петли. Гири и лавка. И т. д. И уж тем более почти ни у кого нет какого-то мини тренажёрного зала дома. Лишь у единиц.
Итак, переходим теперь к причинам, почему домашние тренировки не могут быть на 100% по эффективности как тренажёрка.
1. При различных заболеваниях и травмах некоторые мышцы просто нереально нормально потренировать со свободными весами. А полностью здоровых людей - очень маленький процент. Приведу примеры. Например, у вас боли в коленях. И приседания, и различные выпады вы просто не можете делать из-за боли. Как тогда тренировать ноги в домашних условиях? Полноценно - никак. А в зале вы можете делать:
Жим ногами
Разведение ног
Сведение ног
Сгибание ног
Да и кучу других тренажёров на ноги
Следующий пример. У вас есть турник, но вы не можете подтягиваться. Что делать? Можно, конечно, просить кого-то подталкивать вас. А вот в зале вы могли бы делать:
Подтягивания в гравитроне
Тяга с верхнего блока широким хватом
Вот ещё пример. У вас болит поясница. И вы не можете делать становые тяги и наклоны. Но поясницу укреплять надо. В зале вы могли бы делать
Гиперэкстензия
И нормально и безопасно укреплять свою спину. Поэтому для большинства людей есть довольно большой % незаменимых тренажёров. Но кто-то скажет: у меня ничего не болит, я умею подтягиваться и у меня есть гантели, штанга и все для тренировок со свободным весом. Зачем мне тогда тренажёрный зал? Для таких у меня есть причина №2.
2. Разнообразие упражнений. Практика показывает, что чем большие арсенал упражнений в ваших тренировках, тем они эффективнее, при прочих равных условиях. И одинаковом затрате энергии и времени. Разнообразные упражнения на одни и те же мышцы больше затрагивают мышечных волокон. Поэтому, если вы только подтягиваетесь, это всегда будет менее эффективно, чем те же самые подтягивания +
Тяга рычажная
Тяга Т-грифа
Тяга с верхнего блока
Кроме вовлечения большего количества волокон, более разнообразные упражнения делать просто интереснее, а значит - вы будете больше вовлечены в процесс. А ментальная составляющая тренировок тоже очень важна. Ну и 3-я причина.
3. Концентрация на процессе. Дома вас будут отвлекать домашние и какие-то дела. Да и в целом атмосфера не располагает. Телевизор будет мешать и т. д. А в зале вы больше вовлечены в процесс.
По итогу
Если у вас нет рядом зала (живёте в деревне, например), то выбора у вас, по сути, нет. И домашние тренировки - ваш единственный выход. Или если у вас так мало свободного времени, что вы не можете себе позволить даже 30-40 минут, на то, чтобы собраться, доехать до зала и потом вернуться домой. В таких случаях - да. Вам придётся тренироваться дома.
Но если у вас есть возможность ходить в зал, то вам нужно ходить в зал. Есть ещё люди, которые стесняются. Они слишком толстые или худые, и им кажется, что все будут обращать на них внимание и тыкать пальцем. Так вот - всем на вас насрать. Смело можете идти в зал.
Также есть люде, которые думают, что они купят оборудование домой и сэкономят тем самым на зале. Так вот: я прекрасно знаю, сколько стоит хорошее и качественное оборудование и сколько - абонемент в зал. Оборудование - очень дорогое, а абонементы сейчас вообще недорогие. Поэтому, если вы обставите нормально свой домашний зал (гантели, штанга, лавка, диски, кардиотренажёры, стойки, резина, пару тренажёров), то вы не сможете всё это окупить даже за всю жизнь. Поэтому, это просто невыгодно.
В общем, если можете ходить в зал - ходите в зал. И эффективность ваших тренировок будет выше. Всем пока.